Сіз алкогольмен күресіп жатырсыз ба? Сіз маскүнем екеніңізге күмәнданасыз ба? Неліктен ішу керек деп ойлайсыз ба? Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, онда сіз қалпына келтірудің дұрыс жолындасыз. Алкоголь күніне 240-тан астам адамды өлтіреді. Дегенмен, тәуелді екеніңізді мойындау қорқынышты, ал маскүнем екеніңізді түсіну қиын.
Күтім - ең қиын бөлігі емес. Тыныштыққа саяхаттың ең қиын бөлігі - ең алдымен өзіңізді байсалды деп тануға тырысу. Дегенмен, адамдар алкоголизмнен сіз ойлағаннан да жиі сауығып кете алады. Бұл қиын, бірақ мүмкін.
НҰСҚАУЛЫҚ - ҚАЛАЙ ТЫНЫШТЫ БОЛУ КЕРЕК
МӘСЕЛЕНІ ТАНУ
Ішімдік ішетін адам өзін саумын деп санауға бейім, алкоголь - бұл проблемадан құтылу және ол кез келген уақытта тоқтай алады. Бұл арада бұл олай емес. Бір реттік ішу әдетке айналады, содан кейін еңсерілмейтін тәуелділікке айналады. Ескі сөз айтқандай, «бірінші қадам - сізде проблема бар екенін мойындау».
Егер сіз ішімдік ішуіңізді басқалармен салыстырсаңыз, мына үш нәрсені қолданып көріңіз:
- Дұрыс сұрақ қойыңыз. Өзіңізден маскүнемсіз бе, жоқ па деп сұрауды доғарыңыз. Егер сіз өзіңізге осы сұрақты қойып жатсаңыз, сіз маскүнем болуыңыз мүмкін;
- Солардың бірі. Оның орнына ішімдік ішу сізге өзіңіз қалаған өмір сүруге кедергі келтіре ме деп сұраңыз. Егер иә болса, онда бірінші қадам жасалды;
- Салыстыруды доғар. Салыстырудың пайдасы жоқ. Бұл басқа біреудің өмірі. Сіз күрделі, қайталанбас тағдыр иесісіз.
Егер сіз көшеде тұратын Васяның көршісіне қарағанда аз ішсеңіз ше, егер сізде проблема болса, онымен күресу керек. Өз ішімдігіңізді басқалармен салыстыру тек өзін-өзі ақтауға әкеледі. Өзіңіздің болашағыңызды ойлаңыз. Өзіңізді бес жылдан кейін бірдей ішу әдеттерімен елестетіңіз. Бұл сіз ұмтылып жатқан нәрсе ме? Олай болмаса, алкоголь мәселесін шешудің уақыты келді. Мәселені тану - қалпына келтіру жолы.
НЕГЕ ІШІМДІ ТОҚТАТУ КЕРЕК екенін ТҮСІНІҢІЗ
Адамдарды ішуді тоқтатуға ынталандыру үшін ұзақ мерзімді пайда сирек кездеседі. Біз жиі лездік қанағаттануды қалаймыз. Ішімдікті тастау да ерекшелік емес. Ұзақ мерзімді пайда тек денсаулық пен әл-ауқатты сақтауда.
Мұнда қысқа мерзімді 4 артықшылық бар:
- Жоғалған уақытты қайтарыңыз.
Анна қалыпты ішімдік ішеді. Аптасына 3 рет, күніне 2-3 рет ішеді. Әр жолы ол мас күйінде 3 сағаттай өнімді уақытын «жоғалтады». Жыл сайын Анна бір жарым ай жоғалтады. Бұл нәтижелі жұмсауға болатын босқа көп уақыт. Асқазаннан айығу кезінде Анна қосымша жоғалтатын уақытты ұмытпаңыз.
- Сөйлесетін адамды табыңыз.
Әңгімелесу мінезді қалыптастырады және бізді өсіреді. Бұл артықшылықтар сіз мас болған кезде жоғалады. Ішпей-ақ жаңа адамдармен танысу қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ алкогольдің зияны одан да жаман.
- Бай болу үшін себеп.
Адам ішімдік сатып алған кезде ақшадан қаншалықты оңай ажырасады; ол оңай аптасына 1000-3000 рубль немесе одан да көп жұмсай алады. 6 айдан кейін мас болудан бас тарту 70 мың рубльден астам үнемдеуге болады, бұл жақсы сапардың құны. Сіз 12 мың рубль төлеуге дайынсыз ба? денсаулығына байланысты ай сайын?
- Ұйқы жақсырақ.
Алкоголь - депрессияға ұшырататын, яғни ол сізді шаршатады. Сондай-ақ ұйқы режимін бұзады, бұл бүкіл денеде теңгерімсіздікке әкеледі. Ішуді тоқтатыңыз, бұл тыныштық пен денсаулықтың кепілі.
Алкогольден бас тарту - сіз жасай алатын ең дұрыс шешім. Салмақты қалыпқа келтіру, бауыр жұмысын жақсарту, холестеринді төмендету, иммунитетті арттыру, таза ақыл, эмоционалдық жағдай - бұл байсалды өмір салтының кішкентай пайдасы.
САБЫРЛЫҚТЫ ҚАЛЫПТЫ ДЕГЕН
Алкогольден бас тарту сіздің өміріңіздегі бірінші кезектегі мәселе болуы керек. Өз ережелеріңізді орнатыңыз және оларды бұзбаңыз. Өзіңізге «жоқ» деп айтыңыз, байыптылықты тұғырға қойыңыз және мәселеңіздің шешілгенін түсінбейінше, оны тастамаңыз.
Ешкімді тыңдама, өзіңді тыңда. Сіз сөз бердіңіз - орындаңыз. Шешімді тоқтататын немесе өзгертетін ешқандай кедергілер болмауы керек. Адамның қолынан келмейтін іс жоқ; қаласа таулар адам күшіне бағынады.
ІШІМДЕРДІ ОТЫРЫҢЫЗ
Айтуға оңай, солай емес пе? Алкоголь сіздің әлеуметтік өміріңіздің маңызды бөлігі немесе сізді біріктіретін нәрсе екеніне қарамастан. Достарыңыз бен туыстарыңыз сіздің айналаңызда ішетін жерде қиындықтар туындайды.
- Бірінші қадам - Біраз уақыт ішуге болмайды деп айт.
- Екінші қадам - кіммен арақ ішкен болсаңды кесіп таста. Бұл алкогольсіз өмір сүруді таңдаудағы ең қиын қадам болуы мүмкін. Ең бастысы, шынайы достар түсініп, қолдайтынын есте сақтаңыз. Күшті әлеуметтік ортаның болуы - адамның ең жақсысы. Оған зұлым ортадан шығуға көмектесетін адамдар кіреді.
- Үшінші қадам - өзіңізді оқшауламаңыз. Адамдарға барыңыз, қызықты идеялармен өзіңізді баураңыз. Алкогольге балама іздеңіз. Адам жануар емес. Ол әрқашан идеяларға құмар және өмір сапасын жақсартатын әрекеттерді жасай алады және біледі.
Бәлкім, байсалды өмірге деген шын ықыласыңыз бұрынғы жолдастарыңызға жұқпалы болып, өзіңізді де, адасқан жандарды да жұлып алып, жеңіс дәмін арттырар.
ТАҢДАУЫҢЫЗДЫ ЖАРНАМА ЕТІҢІЗ
Өз мәселеңізді адамдарға айтудан қорықпаңыз. Бұл мақсатқа жету үшін жауапкершілікті арттырады. Ақпарат сусынның ұсынысын тоқтатуы мүмкін. Егер сіз компанияны қолдау туралы кез келген ұсынысқа сіз маскүнем деп жауап берсеңіз, олар сізді азғыруды тоқтатады, бірақ олар сізді жақсы компанияларға шақыруды тоқтатпайды.
Мойындау мақтану емес, бұл сіздің таңдауыңыздың шектеулі екенін түсінуге себеп. Алкоголь - тым қымбат рахат, ол үшін өміріңізбен төлейсіз.
ІШІМДІ ТОҚТАТУ
Алғашқы 72 сағат - қалпына келтірудің ең қиын бөлігі. Сіздің денеңіз алкогольден арылса, сізде жедел абстиненция белгілері пайда болады. Алкогольдер шыдамсыз ауырсынуды бастан кешіреді және көбінесе кәсіби көмекті қажет етеді.
Алкогольді тастағаннан кейінгі ауырсыну дененің сауығуының дәлелі. Шығу белгілерінің басталуы соңғы жұтым ішкеннен кейін алты сағаттан кейін басталуы мүмкін:
- Температураның, қысымның жоғарылауы, тыныс алудың қиындауы және импульстің жылдамдығы.
- Шамадан тыс терлеу.
- Тремор.
- Ұйқысыздық.
- Төтенше жағдайларда конвульсиялар пайда болуы мүмкін, кейде өмірге қауіп төндіреді.
Денені тазарту қалпына келтіру процесінің маңызды кезеңі болып табылады. Сонымен қатар, көптеген сауығып жатқан адамдар сол алкогольден ем іздеп, қайталанады. Бұл жағдайда сіз кәсіби көмексіз жасай алмайсыз. Одан қорықпаңыз, медициналық көмек жақсылық үшін. Бұл ауырсынуды жеңілдетеді және қалпына келтіру процесі әлдеқайда жеңіл болады.
ӨЗІҢІЗДІ ӨЗГЕРТІҢІЗ
- Сізде проблема бар екенін мойындағаннан кейін де, жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерту керек.
- Адамдар көмектесуге тырысқанда оларға ашуланбаңыз. Көмек сұрауға ұялмаңыз.
- Өзіңізді төмендетпеңіз, сіз қиын жолдан өттіңіз. Қалпына келтіру үшін дұрыс қадамдар жасап жатқаныңызды түсініңіз.
- Қиындықтарға, басқалардың жаман көзқарастарына дайын болыңыз, бірақ сіз тоқтауға мүмкіндік бермейтін бірінші қадамды жасадыңыз.
ОҢАЛУ ОРТАЛЫҒЫ
Кейде алкогольді өз бетімен тастау мүмкін емес. Сіз кәсіпқойдың көмегінсіз нәрселерді түсіну үшін тым тереңдесіз. Сізге қажетті көмекті ұсынатын стационарлық және амбулаторлық оңалту бағдарламалары бар.
Таңдау кескінді тоқтатып, өзгертуге болатын қажетті бағдарламаны табуға мүмкіндік береді. Ең бастысы - өзіңізді тауып, алкогольсіз өмірден ләззат алу.
ШЫҒАРҒАН КЕЙІН 2+ АПТА
Сіздің денеңізді алкогольден толық тазарту екі аптаға созылуы мүмкін.
Адам босатылған кезде ол келесі белгілерді сезінеді:
- Мазасыздық пен депрессия.
- Агрессия, дұшпандық сезімі.
- Жыныстық құмарлықтың әлсіреуі.
- Қорқынышты армандар.
Бұл сізді алаңдатпасын. Оң әсерлер барлық жағымсыз эмоцияларды қамтиды.
…ЖӘНЕ ОСЫ ДЖАЗЗ
Ең нашар нәрсе - өмір бойына жалғасатын алкогольге деген құштарлық. Алкогольдің барлық іздері денеден жойылғаннан кейін де, ми әлі де үйренген химиялық заттардың балансына оралғысы келеді. Бірақ бұл белгілердің көзін білу тәуелділікпен күресудің кілті болып табылады.
Бөтелкені жоққа шығаратын жаңа хоббилер мен әдеттерді дамытып, іске асырыңыз. Спортпен айналысыңыз, салауатты өмір салтын ұстаныңыз, сізді тастамайтын қызықты және ынталы адамдарды іздеңіз.
Сіздің басыңыздан өтіп жатқан жағдайды түсінетін достарыңыздың қолдауы әрқашан пайдалы. Нашақорлығыңызбен соғысқа барыңыз. Қалпына келтіру - бұл керемет еркіндік сезіміне қарай өмір бойы жалғасатын процесс.